心理保卫战之中医调摄篇


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心理健康

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发布时间:

2022-04-16 15:34

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  中医理论认为肝属木,与春季相应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。

清淡饮食

  春季饮食要根据个人体质进行选择,普通健康人群不主张大量的进补,而是要注意饮食清淡,不要过度食用干燥、辛辣的食物。春季尤其要注意饮食规律,多喝水非常重要,春季养肝得法,将带来整年的健康安康。

  多吃一些可以帮助人保持心情舒畅,消除压力和焦虑情绪的食物,例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪,对抗抑郁。豆制品、坚果以及菌类都不错,还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。

 

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穴位按摩

  每个人都有情绪波动的时候,这种情况是可以通过一定的穴位按摩方法来缓解的,我们身上有很多可以缓解负面情绪的穴位,下面和大家简单分享一下。

1.合谷穴

  按摩合谷穴能起到镇静止痛,缓解紧张情绪的作用。用一手拇指指腹用力按揉另一手的合谷穴,两手交替按摩,时间约3-5分钟,产生酸胀感为度。

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2.太冲穴

  肝火太旺就容易导致心情不好,按压太冲穴可平息肝火,疏肝解郁,缓解心胸不适。用拇指或食指指腹用力按压双脚太冲穴4-5分钟,产生酸胀感为度。

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3.太阳穴

  按摩此穴位有提神醒脑,静心安神的功效,入睡前轻轻按摩此穴位,可舒缓紧张的状态,有利于睡眠。对缓解忧郁状态,也有很好的效果。按摩时直接用食指或拇指按压1-2分钟,不可太过用力,感受到适度的酸胀感即可。

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4.膻中穴

  按摩膻中穴能理气宽胸,对缓解心悸、心烦有重要的作用,可用拇指直接按压,也可用一手大鱼际来回摩擦膻中穴,一般按揉3-5分钟。

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5.风池穴

  按摩风池穴具有镇静安神、缓解紧张情绪的作用。以两手拇指同时按压两侧风池穴,并做揉法,反复5-10次,以出现酸胀感为宜。

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运动

  八段锦是一套独立而完整的健身功法,是中华养生文化的瑰宝,深受人民群众的喜爱。“锦”是指精美华贵的丝织品,这里表示整套动作柔和连绵,滑利流畅,体现其动作舒展优美,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,此功法祛病健身,效果极好,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥,下面就和老师们动起来吧!

拒绝消极心态

唯有迎难而上

才能迎刃而解

为可能尽所能

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